1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: квадрицепси. Допоміжні: литки, задня поверхня стегна, поперек.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно, штанга лежить на верху спини трохи нижче шиї. Ноги широко розставлені, стопа робочої ноги розвернута в сторону — це вихідне положення.
- Опустися в бік розвернутої стопи, згинаючи коліно й таз робочої ноги, друга нога лише злегка зігнута. Опускайся на вдиху.
- Повернися у вихідне положення, розгинаючи таз і коліно робочої ноги, на видиху.
- Виконай потрібну кількість повторень і повтори на іншу ногу.
