1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на спину на лавку з негативним нахилом і тримайся обома руками за її верхній край, щоб не зісковзувати.
- Утримуй ноги паралельно підлозі зусиллям преса, коліна й стопи разом, ноги майже прямі, коліна злегка зігнуті. Це вихідне положення.
- На видиху підтягуй ноги до тулуба, підкручуючи таз і відриваючи його від лавки. У кінці руху коліна торкаються грудей.
- Затримайся на секунду й на вдиху поверни ноги у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
