1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Під'єднай звичайну ручку до блока й встанови його в найвище положення.
- Стань боком до тренажера, візьми ручку однією рукою й відійди приблизно на довжину руки, щоб трос був натягнутий. Витягнута рука на одній лінії з тросом.
- Стопи на ширині плечей. Потягнися вгору й візьмися за ручку обома руками, руки прямі.
- Одним рухом тягни ручку вниз навскоси через тіло до переднього коліна, розвертаючи тулуб.
- Спина й руки прямі, кор напружений; розвертай задню стопу й згинай коліна для повної амплітуди.
- Зберігаючи стійку й прямі руки, повільно, підконтрольно повернися в нейтральне положення.
- Повторюй до відмови.
- Потім стань іншим боком і повтори.
