1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти.
Рівень складності: середній.
- Ляж грудьми й животом на похилу лавку з нахилом 30°.
- Гантелі в руках долонями вниз, руки витягнуті вниз перпендикулярно лавці, лікті злегка зігнуті. Ноги нерухомі, упираються носками (п'яти не торкаються підлоги). Це вихідне положення.
- Зберігаючи легкий згин у ліктях, на видиху розведи гантелі в сторони по дузі.
- Піднімаючи, розвертай кисті назовні на 90° — від прямого хвату до нейтрального. Зводь лопатки для кращого ефекту.
- Піднімай руки до рівня голови.
- Відчуй скорочення й на вдиху повільно опусти гантелі у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
