Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: трапеції, середня частина спини, прес, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно, стопи на ширині таза. Тримай гирю за роги дном угору, куля над кистями біля грудей. Напруж прес і сідниці, щоб ребра залишалися опущеними. Це вихідне положення.
- Тримаючи лікті близько до голови, проведи гирю вгору повз одне вухо й за голову.
- Продовжуй коло повз друге вухо й повернись у вихідне положення перед грудьми. Гиря весь час близько до тіла.
- Виконай потрібну кількість кіл в один бік, потім стільки ж в інший.
- Рухайся повільно, голова, таз і поперек нерухомі. Якщо поперек прогинається або гиря відходить далеко від голови, візьми легшу вагу.
