Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти, трицепси. Допоміжні: трапеції, середня частина спини, прес.
Рівень складності: середній.
- Стань рівно, стопи на ширині таза. Тримай гирю за роги дном угору, куля над кистями біля грудей. Напруж прес і сідниці, щоб ребра залишалися опущеними. Це вихідне положення.
- Тримаючи лікті близько до голови, проведи гирю повз одне вухо за голову. Зроби паузу.
- З цього положення розігни лікті й вижми гирю над головою до прямих рук, плечі біля голови.
- Згинаючи лікті, підконтрольно опусти гирю назад за голову.
- Продовжуй коло повз друге вухо до вихідного положення перед грудьми — це одне повторення.
- Чергуй напрям кола в кожному повторенні. Голова, таз і поперек нерухомі; якщо поперек прогинається або не вдається вижати гирю без відхилення назад, візьми легшу вагу або виконуй «німб» і розгинання окремо.
