1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Під'єднай дві ручки до саней канатом або ланцюгом. Навантаж сани легкою вагою.
- Стань обличчям до саней і відходь назад, доки трос не натягнеться. Візьми обидві ручки на прямих руках приблизно на рівні пояса. Коліна злегка зігнуті, груди й голова підняті — це вихідне положення.
- Не згинаючи ліктів, розведи ручки вгору й у сторони — зворотне розведення із зовнішньою ротацією, долоні вперед.
- Повернися у вихідне положення й відступи на кілька кроків, щоб вибрати слабину троса.
