Зовнішня ротація плеча з гумовою стрічкою: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: дельти.

Рівень складності: початковий.

1. Закріпи стрічку на опорі на висоті ліктя. Стань лівим боком до опори на відстані ~60 см.
2. Візьми кінець стрічки правою рукою, лікоть щільно притиснутий до боку. Зручно затиснути ліктем валик чи згорнутий рушник.
3. Лікоть зігнутий на 90°, кисть перед животом — це вихідне положення.
4. Не рухаючи ліктем, розверни передпліччя назовні, як під час удару бекхендом.
5. Розверни якомога далі, зроби паузу й повернися у вихідне положення.