1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Постав під тренажер Сміта лавку (краще зі спинкою). Встанови гриф на висоту, до якої дістаєш сидячи майже прямими руками.
- Сядь трохи позаду грифа так, щоб він був на одній вертикалі з кінчиком носа. Стопи нерухомі. Візьмися за гриф долонями вперед, розблокуй і вижми до прямих рук — це вихідне положення.
- На вдиху повільно опускай гриф до рівня підборіддя.
- На видиху зусиллям плечей вижми гриф у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
