1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: трицепси.
Рівень складності: середній.
- Зручніше знімати штангу в силовій рамі. Встанови гриф на стійках під свій зріст. Навантаж штангу, підсядь і поклади гриф на верх спини трохи нижче шиї.
- Тримаючи гриф обома руками, зніми його зі стійок, відштовхуючись ногами й одночасно випрямляючи тулуб.
- Відійди від стійок, ноги на ширині плечей, носки трохи врозтіж. Спина весь час рівна — це вихідне положення.
- На видиху вижми штангу над головою до повного випрямлення рук.
- Затримайся на секунду й на вдиху опусти штангу у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
