1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес. Допоміжні: грудні м'язи, дельти, трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Під'єднай звичайну ручку до блока й встанови його на висоті плечей.
- Стань боком до тренажера, візьми ручку однією рукою й відійди приблизно на довжину руки, щоб трос був натягнутий. Витягнута рука на одній лінії з тросом.
- Стопи на ширині таза. Підтягни ручку до грудей і візьмися за неї другою рукою.
- Дивлячись уперед, вижми ручку від грудей. Кор напружений.
- Тримаючи таз нерухомим, розверни тулуб від блока на чверть оберту.
- Зберігаючи жорстку стійку й прямі руки, повільно й підконтрольно повернися в нейтральне положення, руки витягнуті перед собою.
- Під бічним натягом приведи руки до грудей і одразу знову вижми до прямих рук. Це одне повторення.
- Повторюй до відмови.
- Потім стань іншим боком і повтори.
