1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: трицепси.
Рівень складності: початковий.
- Візьми гантель в одну руку нейтральним хватом, рука опущена збоку. Іншою рукою тримайся за похилу лавку для балансу.
- Стопи на ширині плечей. Повільно підніми гантель, доки рука не зігнеться під кутом 90°, передпліччя перпендикулярне підлозі. Хват нейтральний усю вправу.
- Повільно вижми гантель до прямої руки — це вихідне положення.
- На вдиху опусти гантель, доки кут у лікті знову не стане 90°.
- Відчуй скорочення на секунду й на видиху вижми гантель у вихідне положення. Тримайся за лавку й зберігай стійкість.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Зміни руку й повтори.
