1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: трицепси.
Рівень складності: середній.
- Візьми гантель і сядь на лавку зі спинкою, поставивши гантель на стегно, або стань рівно.
- Підніми гантель до рівня плеча. Вільна рука може бути відведена в сторону, на поясі або триматися за опору.
- Розверни зап'ястя долонею вперед — це вихідне положення.
- На видиху вижми гантель угору до повного випрямлення руки.
- Після секундної паузи повільно опусти її у вихідне положення на вдиху.
- Виконай потрібну кількість повторень і зміни руку.
