Жим гантелей сидячи зі спинкою: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: трицепси.

Рівень складності: початковий.

1. Візьми гантелі й сядь на лавку зі спинкою, поставивши гантелі вертикально на стегна.
2. Допомагаючи стегнами, по черзі підніми гантелі до рівня плечей по боках.
3. Розверни зап'ястя долонями вперед — це вихідне положення.
4. На видиху вижми гантелі вгору, доки вони не торкнуться одна одної.
5. Після секундної паузи на вдиху повільно опусти гантелі у вихідне положення.
6. Повтори потрібну кількість разів.