Жим Бредфорда (перед і за головою): техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: трицепси.

Рівень складності: початковий.

1. Сядь на лавку для армійського жиму, штанга на рівні плечей, хват прямий (долоні вперед), ширше за плечі — так, щоб унизу передпліччя й плече утворювали кут 90°. Це вихідне положення.
2. Взявши штангу, підніми її над головою на прямих руках.
3. Повільно опусти штангу за голову на вдиху.
4. Вижми штангу вгору на видиху.
5. Повільно опусти штангу перед головою у вихідне положення на вдиху. Це одне повторення.
6. Чергуй так потрібну кількість разів.