Взяття двох гир на груди: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: литки, сідниці, задня поверхня стегна, поперек, трапеції.

Рівень складності: середній.

1. Постав дві гирі між стопами. Щоб зайняти вихідне положення, відведи таз назад і дивись прямо.
2. Візьми гирі на плечі: різко розігни ноги й таз, піднімаючи гирі до плечей і розвертаючи зап'ястя.
3. Опусти гирі у вихідне положення й повтори.