1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: прес, біцепси, передпліччя, середня частина спини, дельти, трапеції, трицепси.
Рівень складності: середній.
- Візьмися за кільця «фальшивим» хватом: основа долонь лежить зверху на кільцях.
- Почни з невеликого маху ногами назад.
- Зустрічним махом викинь ноги вперед і вгору, різко відхиляючи підборіддя й груди назад і підтягуючись обома руками. У верхній точці підтягування підтягни кільця до пахв, подаючи плечі вперед і відводячи лікті прямо назад. Так ти займеш положення для віджимання.
- Зберігаючи контроль і стабільність, розігни руки в ліктях, завершуючи рух.
- Обережно опускайся на підлогу.
