1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: біцепси, передпліччя, середня частина спини.
Рівень складності: середній.
- Закріпи канат для лазіння на високій балці. Під ним заблокуй гриф тренажера Сміта запобіжниками, щоб він не рухався, або постав надійну тумбу.
- Стань на гриф, тримаючись за канат для балансу — це вихідне положення.
- Тримаючи тіло прямим, відхиляйся назад і опускайся, перехоплюючи канат руками, доки тіло не стане перпендикулярним канату.
- Тримаючи тіло прямим, перехоплюючи канат, повернися у вихідне положення.
