1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: поперек. Допоміжні: сідниці, задня поверхня стегна.
Рівень складності: початковий.
- Для безпеки виконуй вправу в силовій рамі. Встанови гриф на стійках під свій зріст. Навантаж штангу, підсядь і поклади гриф на верх спини трохи нижче шиї.
- Тримаючи гриф обома руками, зніми його зі стійок, відштовхуючись ногами й одночасно випрямляючи тулуб.
- Відійди від стійок, ноги на ширині плечей. Голова піднята (погляд униз порушує баланс), спина рівна — це вихідне положення.
- Не рухаючи ногами, на вдиху нахиляй тулуб уперед у кульшових суглобах до паралелі з підлогою.
- На видиху підніми тулуб у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
