Вибуховий жим з кутовою тягою (Linear Jammer): техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: прес, литки, грудні м'язи, задня поверхня стегна, квадрицепси, трицепси.

Рівень складності: середній.

1. Встав кінець грифа в кутову платформу або надійно упри в кут. Навантаж гриф і закріпи на ньому рукоять.
2. Підніми гриф і підведи ручки до плечей — це вихідне положення.
3. В атлетичній стійці присядь, відводячи таз назад, руки зігнуті.
4. Потужно розігни таз, коліна й гомілковостопні суглоби, одночасно випрямляючи руки. Виконуй вибухово, з присіду до повного розгинання.
5. Повернися у вихідне положення.