Вибуховий жим однією рукою з кутовою тягою: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: грудні м'язи, трицепси.

Рівень складності: середній.

1. Встав кінець грифа в кутову платформу (лендмайн) або надійно упри в кут. Навантаж гриф.
2. Підніми гриф із підлоги до плеча однією або обома руками. Стань широко — це вихідне положення.
3. Розгинаючи лікоть, вижми вагу вгору. Рухайся вибухово, повністю розгинаючи таз і коліна для максимального зусилля.
4. Повернися у вихідне положення.