1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Сядь боком до нижнього блока (ноги витягнуті або схрещені) і візьми ручку ближньою до блока рукою. Якщо висоту блока можна регулювати, можна сісти на лавку.
- Притисни лікоть до боку, зігни його на 90°, передпліччя спрямоване до блока — це вихідне положення.
- Розвертаючи плече всередину, підтягни ручку до тіла, доки передпліччя не ляже поперек живота, описуючи півколо. Передпліччя весь час перпендикулярне тулубу.
- Повільно повернися у вихідне положення.
- Виконай потрібну кількість повторень і повтори іншою рукою.
