1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Візьми гантель в одну руку, вільною тримайся за щось стійке, наприклад похилу лавку. Нахились у бік робочої руки й від опори — так легше тримати баланс.
- Тулуб прямий, гантель збоку на прямій руці, долоня до тебе — це вихідне положення.
- Не рухаючи тулубом (без розгойдування), відведи гантель у сторону, лікоть злегка зігнутий, кисть трохи нахилена вперед, ніби наливаєш воду в склянку. Піднімай до паралелі з підлогою. Видих, пауза вгорі на секунду.
- На вдиху повільно опусти гантель у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Зміни руку й повтори.
