1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: середня частина спини.
Рівень складності: середній.
- З гантеллю в одній руці ляж грудьми на лавку з невеликим нахилом (~15°). Вільною рукою можна триматися за ніжку лавки для стійкості.
- Долоня з гантеллю нейтрально (до тулуба), рука пряма, лікоть злегка зігнутий — це вихідне положення.
- На видиху відведи руку в сторону, доки лікоть не буде на рівні плеча, а рука приблизно паралельна підлозі. Рука перпендикулярна тулубу й пряма весь рух. Затримайся вгорі на секунду.
- Повільно опусти гантель у вихідне положення на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
