1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Ляж боком на похилу лавку з гантеллю в руці. Плече притиснуте до лавки, верхня рука лежить поперек тіла, кисть біля пупка.
- Тримай гантель у верхній руці, витягнутій перед тобою паралельно підлозі. Це вихідне положення.
- Тримаючи гантель паралельно підлозі, відведи руку вгору, доки вона не буде спрямована в стелю. Видих. Затримайся на секунду, відчуваючи напруження в плечі.
- На вдиху опусти гантель поперек тіла у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Зміни руку й повтори.
