1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на підлогу, поперек притиснутий. Руки біля голови, але не тягни шию. Підніми плечі в положення скручування.
- Підніми коліна так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі, а гомілки — паралельні їй. Це вихідне положення.
- Одночасно виконуй рух, як на велосипеді: випрями праву ногу вперед і підтягни ліве коліно. Скручуючись убік, наблизь правий лікоть до лівого коліна на видиху.
- Повернися у вихідне положення на вдиху.
- Скрутися в інший бік, міняючи ноги, і наблизь лівий лікоть до правого коліна на видиху.
- Чергуй сторони, доки не виконаєш потрібну кількість повторень на кожну.
