1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: прес, задня поверхня стегна, квадрицепси, трицепси.
Рівень складності: середній.
- Ляж на спину на підлогу й вижми гирю вгору до прямої руки. Зігни коліно з того самого боку.
- Утримуючи гирю на прямій руці, перекотися на протилежний бік і, допомагаючи вільною рукою, сядь, а потім стань на одне коліно у випад.
- Дивлячись на гирю, повільно встань. Зворотним рухом повернися у вихідне положення й повтори.
