1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: квадрицепси, трицепси.
Рівень складності: середній.
- Візьми дві гирі на плечі: різко розігни ноги й таз, підтягуючи гирі до плечей і розвертаючи зап'ястя. Це вихідне положення.
- Присідай, згинаючи таз і коліна й опускаючи таз між ногами. Спина пряма й вертикальна, опускайся якомога нижче.
- Унизу розвертайся й піднімайся, відштовхуючись п'ятами. Одночасно вижми обидві гирі над головою, використовуючи інерцію підйому.
- Починаючи наступне повторення, опусти гирі на плечі.
