1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: найширші м'язи спини.
Рівень складності: початковий.
- Навантаж тренажер і відрегулюй сидіння так, щоб ледве діставати до ручок над собою. Встанови валик для колін, щоб він утримував тебе. Візьмися за ручки прямим хватом — це вихідне положення.
- Тягни ручки до тулуба, зводячи лопатки й згинаючи лікті.
- Зроби паузу внизу й повільно поверни ручки у вихідне положення.
- У серії повторень не опускай вагу на упори до кінця, щоб м'язи залишалися під навантаженням.
