1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: поперек. Допоміжні: передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, квадрицепси, трапеції.
Рівень складності: середній.
- Поклади гриф на обмежувачі силової рами на потрібній висоті: трохи нижче колін, трохи вище або на середині стегна. Закріпи стрічки внизу рами або гантелями, а інший кінець — на грифі. Для натягу стрічки можна подвоїти.
- Стань до грифа, як для станової тяги: стопи під тазом, хват на ширині плечей, спина прогнута, таз відведений, щоб включити задню поверхню стегна. Вага зазвичай велика, тож можна використати різнохват, «замок» або лямки.
- Дивлячись уперед, розгинай таз і коліна, тягнучи вагу вгору й назад до повного випрямлення. У кінці відведи плечі назад. Поверни гриф на обмежувачі й повтори.
