1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: біцепси, середня частина спини, дельти.
Рівень складності: середній.
- Сядь у тренажер для тяги з V-подібною рукояттю на верхньому блоці.
- Відрегулюй валики під свій зріст — вони не дадуть вазі підняти тебе.
- Візьмися за рукоять нейтральним хватом (долоні одна до одної). Розправ груди й відхились назад приблизно на 30°, щоб краще включити найширші. Це вихідне положення.
- На видиху зусиллям найширших тягни рукоять униз, зводячи лопатки, доки груди майже не торкнуться рукояті. Тулуб нерухомий.
- Затримайся на секунду й на вдиху повільно поверни рукоять у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
