1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: біцепси, середня частина спини, дельти.
Рівень складності: середній.
- Сядь у тренажер для тяги з широкою рукояттю на верхньому блоці. Відрегулюй валики під свій зріст.
- Візьмися за рукоять долонями вперед широким хватом (ширше за плечі).
- Тримаючи рукоять на прямих руках, нахили тулуб і голову вперед так, щоб середина рукояті була на одній лінії з потилицею. Це вихідне положення.
- На видиху опусти рукоять, доки вона не торкнеться задньої частини шиї, зводячи плечі вниз і назад. У нижній точці стисни м'язи спини. Тулуб нерухомий, рухаються лише руки; передпліччя лише тримають рукоять.
- Після секунди в напруженні зі зведеними лопатками повільно поверни рукоять угору до повного випрямлення рук і розтягнення найширших. Вдих.
- Повтори потрібну кількість разів.
