1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: найширші м'язи спини. Допоміжні: біцепси, середня частина спини, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Сядь у тренажер для тяги з широкою рукояттю на верхньому блоці. Відрегулюй валики під свій зріст — вони не дадуть вазі підняти тебе.
- Візьмися за рукоять долонями вперед вузьким хватом (вужче за плечі). Для довідки: широкий хват — ширше за плечі, середній — на ширині плечей.
- Тримаючи рукоять на прямих руках, відхили тулуб назад приблизно на 30°, прогни поперек і розправ груди. Це вихідне положення.
- На видиху опусти рукоять до верху грудей, зводячи плечі вниз і назад. У нижній точці стисни м'язи спини. Тулуб нерухомий, рухаються лише руки; передпліччя лише тримають рукоять — не тягни ними.
- Після секунди в напруженні зі зведеними лопатками повільно поверни рукоять угору до повного випрямлення рук і розтягнення найширших. Вдих.
- Повтори потрібну кількість разів.
