1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: біцепси, найширші м'язи спини.
Рівень складності: середній.
- Навантаж тренажер для тяги Т-грифа й відрегулюй висоту підставки для ніг так, щоб верх грудей був біля краю подушки. У деяких тренажерах для цього просто стають на відповідну сходинку.
- Ляж животом на подушку й візьмися за ручки — прямим, зворотним чи нейтральним хватом залежно від того, яку частину спини хочеш акцентувати.
- Зніми гриф з упорів і випрями руки — це вихідне положення.
- На видиху повільно підтягни вагу й стисни м'язи спини вгорі. Плечі якомога ближче до тулуба — так краще працює спина. Не відривай тіло від подушки й не тягни біцепсами.
- Після секундного напруження вгорі на вдиху повільно повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
