1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: біцепси, найширші м'язи спини, дельти.
Рівень складності: середній.
- Стань рівно, тримаючи штангу зворотним хватом (долоні вгору).
- Злегка зігни коліна й нахили тулуб уперед із рівною спиною майже паралельно підлозі. Голова піднята, руки зі штангою звисають перпендикулярно підлозі — це вихідне положення.
- Не рухаючи тулубом, на видиху підтягни штангу, лікті біля тіла, передпліччя лише утримують вагу. У верхній точці стисни м'язи спини й затримайся на секунду.
- На вдиху повільно опусти штангу у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
