1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: біцепси, середня частина спини, трапеції.
Рівень складності: початковий.
- Сядь у тренажер для горизонтальної тяги з канатом.
- Візьмися за кінці каната прямим хватом, спина рівна, коліна злегка зігнуті. Спина майже вертикальна, руки прямі перед тобою — це вихідне положення.
- Не рухаючи тулубом, на видиху піднімай і згинай лікті, тягнучи канат до шиї. Плечі весь рух паралельні підлозі. Продовжуй, доки кисті не опиняться майже біля вух (передпліччя в кінці трохи спрямовані вгору), а лікті розведені в сторони.
- Затримайся приблизно на секунду й на вдиху повільно повернися у вихідне положення. Тулуб нерухомий на всіх етапах.
- Повтори потрібну кількість разів.
