1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: біцепси, найширші м'язи спини.
Рівень складності: початковий.
- Встав кінець грифа в кутову платформу (лендмайн) або в кут, щоб він не рухався. Навантаж свій кінець грифа.
- Стань поруч із грифом і візьмися однією рукою біля втулки. Розгинаючи таз і ноги, випрямися.
- Злегка зігни коліна, відведи таз назад, груди підняті, рука пряма — це вихідне положення.
- Підтягни вагу до боку, зводячи лопатку й згинаючи лікоть. Без ривків і читингу.
- Після короткої паузи повернися у вихідне положення.
