1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: біцепси, найширші м'язи спини, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Візьми горизонтальну лавку й постав гантелі з обох її боків.
- Постав праве коліно на край лавки, нахили тулуб уперед до паралелі з підлогою й обіприся правою рукою на інший край лавки.
- Лівою рукою візьми гантель із підлоги, поперек рівний, долоня до тулуба — це вихідне положення.
- На видиху підтягни гантель прямо вгору до боку грудей, плече біля тулуба, тулуб нерухомий. У верхній точці стисни м'язи спини. Тягни спиною, а не рукою: рухається лише рука, передпліччя лише тримає гантель.
- На вдиху опусти гантель прямо вниз у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
- Зміни сторону й повтори іншою рукою.
