1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: середня частина спини. Допоміжні: найширші м'язи спини, дельти.
Рівень складності: початковий.
- Візьми гантелі й ляж животом на похилу лавку з нахилом ~30°.
- Прямі руки звисають униз до підлоги.
- Розверни кисті прямим хватом (долоні вниз).
- Розведи лікті в сторони — це вихідне положення.
- На видиху підтягни гантелі, як у зворотному жимі лежачи: згинай лікті й піднімай плечі, передпліччя звисають. Піднімай, доки плечі не порівняються зі спиною. Вгорі лікті розведені, плечі й тулуб утворюють літеру «Т». Затримайся на секунду.
- На вдиху повільно повернися у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
