1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: трапеції. Допоміжні: дельти.
Рівень складності: початковий.
- Стань на стрічку так, щоб натяг з'являвся вже на прямих руках. Візьми ручки прямим хватом (долоні до стегон) трохи вужче за плечі, ручки на стегнах. Руки прямі, лікті злегка зігнуті, спина рівна — це вихідне положення.
- На видиху зусиллям середніх дельт піднімай ручки близько до тіла, доки вони майже не торкнуться підборіддя. Рух ведуть лікті — вони весь час вище за передпліччя. Тулуб нерухомий, пауза вгорі на секунду.
- На вдиху повільно опусти ручки у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
