1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: дельти. Допоміжні: біцепси, трапеції.
Рівень складності: початковий.
- Встанови гриф на рівні стегон і навантаж його.
- Візьмися за гриф широким хватом, зніми з гачків і прибери вільну руку. Рука пряма, стоїш рівно, голова й груди підняті — це вихідне положення.
- Згинаючи лікоть, піднімай плече, лікоть спрямований у сторону. Піднімай, доки плече не стане паралельним підлозі.
- Після короткої паузи опусти вагу у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів і зафіксуй гриф на гачках.
