1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: поперек. Допоміжні: литки, передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, найширші м'язи спини, середня частина спини, квадрицепси, трапеції.
Рівень складності: середній.
- Стань перед навантаженою штангою.
- Тримаючи спину якомога рівніше, зігни коліна, нахилися вперед і візьми гриф прямим хватом на ширині плечей — це вихідне положення. Якщо так тримати важко, використай різнохват або лямки.
- Почни підйом, відштовхуючись ногами й одночасно випрямляючи тулуб, на видиху. У верхній точці розправ груди й зведи лопатки — як солдат по стійці «струнко».
- Повернися у вихідне положення, згинаючи коліна й одночасно нахиляючи тулуб уперед із рівною спиною. Коли млинці торкнуться підлоги, можна робити наступне повторення.
- Виконай потрібну кількість повторень.
