1 / 2
Як виконувати
Базова вправа. Основні м'язи: поперек. Допоміжні: передпліччя, сідниці, задня поверхня стегна, середня частина спини, квадрицепси, трапеції.
Рівень складності: просунутий.
- Короткі стрічки просто накинь на гриф і стань у них. Довгі закріпи за надійну опору — важкі гантелі чи раму.
- Поставивши стопи й узявши гриф, глибоко вдихни, опусти таз і зігни коліна, доки гомілки не торкнуться грифа. Дивись уперед, груди підняті, спина прогнута; відштовхуючись п'ятами, піднімай вагу. Коли гриф пройде коліна, активно тягни його назад, зводячи лопатки й подаючи таз уперед до грифа.
- Опусти штангу, згинаючись у кульшових суглобах і ведучи її до підлоги.
