1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Сядь на край горизонтальної лавки, штанга лежить на стегнах, стопи на ширині плечей.
- Візьми гриф прямим хватом ширше за плечі й підніми штангу над головою до прямих рук.
- Опусти штангу за голову на основу шиї — це вихідне положення.
- Тримаючи стопи й голову нерухомими, розвертай талію з боку в бік, відчуваючи роботу косих м'язів. Розвертайся лише настільки, наскільки дозволяє талія, — надмірна амплітуда може травмувати. Рух повільний і підконтрольний.
- Видих — під час розвороту, вдих — під час повернення.
- Повтори потрібну кількість разів.
