1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на підлогу чи килимок, спина притиснута, руки вздовж тіла долонями вниз.
- Схрести ноги в щиколотках і повільно підніми їх так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі, коліна злегка зігнуті, гомілки паралельні підлозі.
- Схрести руки на грудях — це вихідне положення.
- Притискаючи поперек до підлоги, на видиху повільно підніми тулуб.
- На вдиху повільно опусти тулуб у вихідне положення.
- Повтори потрібну кількість разів.
