1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Ляж на спину, поклади стопи на фітбол, коліна зігнуті під кутом 90°.
- Стопи на відстані 8–10 см, носки розвернуті всередину й торкаються один одного.
- Поклади руки легко біля скронь, лікті всередину. Не зчіплюй пальці за головою.
- Притисни поперек до підлоги, щоб краще ізолювати прес. Це вихідне положення.
- Відривай плечі від підлоги, продовжуючи з усієї сили притискати поперек. Плечі піднімаються лише на ~10 см, поперек залишається на підлозі. Видих. Сильно напруж прес угорі й затримайся на секунду. Рухайся повільно й підконтрольно, без інерції.
- Повільно опустися у вихідне положення на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
