1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: середній.
- Зафіксуй ноги в кінці лавки з негативним нахилом і ляж.
- Поклади руки легко біля скронь, лікті всередину. Не зчіплюй пальці за головою.
- Притискаючи поперек до лавки, щоб краще ізолювати прес, почни відривати від неї плечі.
- Продовжуй з усієї сили притискати поперек, скорочуючи прес на видиху. Плечі піднімаються лише на ~10 см, поперек залишається на лавці. Вгорі сильно напруж прес і затримайся на секунду. Рухайся повільно й підконтрольно, без інерції.
- Після секундного напруження повільно опустися у вихідне положення на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
