1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: прес.
Рівень складності: початковий.
- Стань на коліна під верхнім блоком з канатною рукояттю.
- Візьмися за канат і опусти його так, щоб кисті були біля обличчя.
- Трохи зігнись у кульшових суглобах і дай вазі злегка прогнути поперек — це вихідне положення.
- Не рухаючи тазом, скрутися в талії, напружуючи прес, так щоб лікті рухалися до середини стегон. Видих, затримайся на секунду в напруженні.
- Повільно повернися у вихідне положення на вдиху. Прес весь час напружений. Не бери таку велику вагу, щоб основну роботу виконував поперек.
- Повтори потрібну кількість разів.
