1 / 2
Як виконувати
Ізольована вправа. Основні м'язи: трапеції. Допоміжні: передпліччя, середня частина спини.
Рівень складності: початковий.
- Стань рівно, стопи на ширині плечей, тримай штангу за спиною прямим хватом (долоні назад) трохи ширше за плечі. Для кращого хвату можна використати лямки. Це вихідне положення.
- На видиху підніми плечі якомога вище й затримайся на секунду. Не допомагай біцепсами, руки весь час прямі.
- Повільно повернися у вихідне положення на вдиху.
- Повтори потрібну кількість разів.
