Шраги за спиною в тренажері Сміта: техніка виконання

‹ › 1 / 2

× ‹ ›

Як виконувати

Ізольована вправа. Основні м'язи: трапеції. Допоміжні: дельти.

Рівень складності: початковий.

1. Встанови гриф на рівні стегон і навантаж його.
2. Стань спиною до грифа, візьми його прямим хватом на ширині плечей і зніми з гачків. Стань рівно, голова й груди підняті, руки прямі — це вихідне положення.
3. Підніми плечі строго вгору. Не згинай руки й зап'ястя.
4. Після короткої паузи опусти вагу у вихідне положення.
5. Повтори потрібну кількість разів і зафіксуй гриф на гачках.